שיתוף המיטה עם בן זוג מביא חיובי רבים: אינטימיות גופנית ורגשית, סיכוי לדבר באופן פרטי, הנוחות הקלה של להירדם בנוכחות זו שאתה אוהב. אך ישנם גם חסרונות רבים: אובדן שינה כתוצאה מנחירותו של בן זוגך, השלכתם והפנמתם או שמירת שמיכה, למעט שם. פיתרון אחד הוא חדרים נפרדים - ואחוז ניכר מהזוגות הנשואים מעדיפים לנסוע בדרך זו, אם כי קשה למספר את המספר: בכל מקום מ -9% על פי מחקר של מועצת השינה טובה יותר ל -23% בסקר שנערך מהארץ הלאומית. קרן שינה. ואולי, אולי התוצאות הללו לא צריכות להיות כל כך מפתיעות - מרבית הסקרים על הרגלי השינה של הזוגות מראים ששינה לבד שווה ללילה טוב יותר של שינה.
ובכל זאת, חדרי שינה נפרדים אינם מיועדים לכולם. אם בן זוגך מעיר אותך ער, ישנן דרכים רבות לצמצם את שיבושי השינה הנפוצים ביותר מבלי לעבור למיטה אחרת.
נחירה לא יותר
הסיבה הנפוצה ביותר שזוגות נסוגים לחדרים נפרדים היא נחירות. נחירות קשות יכולות לפגוע ב -80 דציבלים - יותר מתנועה אינטנסיבית - ולהוביל לשווה של זעם בכביש אצל בן הזוג שאינו נחירה. כמה מחקרים מעריכים כי בני זוג של נחנרים כבדים מאבדים שינה של כשעתיים בממוצע בכל לילה - וזה מסתכם כשנה או יותר של שינה שאבדה במהלך נישואים של 20 שנה.
אם בן זוגך מראה סימנים של דום נשימה בשינה - המצוין על ידי נחירות רועשות המנועות על ידי הפסקות נשימה פתאומיות שאחריהן מתנשמות רמות באוויר או נזלות - הוא זקוק להערכה רפואית כדי לשלול הפרעת שינה שכיחה ורצינית זו. עם זאת, לגבי נחירות ריצת-הטחנה, ישנם כמה טריקים שיעזרו לעמעם או לחסל את הצליל.
- על הנחרור להימנע מאלכוהול לפני השינה. שתייה יכולה לעורר נחירות.
- תן לחרחר לנסות רצועות אף או טיפול בתריסרי גודש אם גודש באף הוא בעיה.
- אטמי אוזניים רכים יעילים למדי לחסימת רעש בינוני.
- הפעל מכונת רעש לבנה לכיסוי נחירות רכות.
- השתמש בכריות מיצוב, או בטריק הישן של הדבקת כדור טניס בחלק האחורי של פיג'מת הנמר, כדי להרחיק את הנחרר מגבו. רוב האנשים נוחרים יותר במצב זה.
- טען את נגן ה- MP3 שלך באמצעות אפליקציית שינה, מוזיקה מרגיעה או מדיטציה מודרכת שיעזרו לך לישון תוך כדי כיסוי החיפורים לידך. אוזניות רכות המיועדות לשינה ישאירו אתכם בנוח.
- הצע כרית למטה בין ראשיכם לשמיעת קול.
ינשוף הלילה פוגש את הציפור הקדומה
לשותפים לעיתים קרובות העדפות ולוחות זמנים שונים בכל הקשור לקביעת השעה לישון ואיזה זמן לקום. אם לוחות הזמנים השונים השונים שלך הפכו לבעיה, נסה כמה מהטיפים הבאים.
- הכו את הסדינים יחד בשעה המועדפת על הציפור המוקדמת בכל לילה, ובילו קצת זמן יחד להתכרבל, לדבר או ליהנות מאינטימיות. כאשר הציפור המוקדמת נרדמת, ינשוף הלילה יכול לקום בשקט ולנסוג לחלק אחר בבית עד שהיא מוכנה לישון בעצמה.
- תיהנו משעות זוגיות מוקדם בערב, לפני שאיש מכם חושב על שינה.
- הסכימו לבלות זמן בשכיבה במיטה בבוקר של סוף השבוע.
- גם הציפור הקדומה וגם הינשוף הלילי צריכים להיות שקטים ומתחשבים כאשר בן זוגם ישן.
- מסכות שינה ומכונות רעש לבן שימושי שניהם לחסימה של אור וצליל אם אתה מנסה לישון ליד בן זוג ער.
שמיכה שומן (או מלחמות טמפרטורות)
נמאס לך להתעורר בהקפאה כי בן הזוג שלך למיטה מגהץ את כל השמיכות? חולה מהזעה לאורך הלילה מכיוון שבן / בת הזוג שלך אוהבים שהחום מופנה גבוה? כשמדובר בטמפרטורת חדר השינה הנוחה, זוגות רבים לא מסכימים עם זה. הדרך הקלה ביותר לפתור את שתי הבעיות הנפוצות הללו היא שלכל אחד יש שמיכה וגיליון משלך. בטח, זה הופך את המיטה למורכבת יותר, וזה אולי נראה מצחיק, אבל זה מכה באיבוד שינה או מתווכחים, נכון? על מיטת מלכה או קינג השתמש בשני סדינים ושמיכות בגודל תאום, אחד מכל צד. בן הזוג הנוטה לחוש קר יכול להוסיף שמיכות לפי הצורך, ואילו השינה החמה יכולה לחסר. כיסו את המצעים המחולקים בשמיכה או שמיכה יחידה, אם תרצו להפוך את המיטה לאטרקטיבית יותר.
מתהפך
צורך מוחץ להזיז את הרגליים בזמן שינה הוא סימפטום של תסמונת רגליים חסרת מנוחה, אך יש אנשים שפשוט נעים הרבה בזמן שהם ישנים ללא מצב רפואי בסיסי. לרוע המזל, בן זוג שזורק ופונה עלול להשאיר אותך ער ועצבני. אם אתה מתחיל לקבל מחלת ים מההתעמלות הלילית של בן זוגך, אחת הדרכים הטובות ביותר להשתיק את הרטט היא עם מזרן קצף זיכרון. הקצף העבה והעובש נועד להגן על אסטרונאוטים במהלך נסיעות רקטות, אך סופג תנועה באותה מידה גם כאן על פני האדמה. אם מזרן קצף זיכרון יקר מדי, נסה במקום זאת טופר קצף זיכרון בגודל 2 או 3 אינץ '. תקבלו לילה שינה שליו מבלי שתתעוררו בכל פעם שבן הזוג יתהפך.
שיתוף מיטה הוא אחד ההנאות שבטיול בחיים עם בן זוג. אבל השמחה הולכת לאיבוד אם נותרים עצבניים, עייפים ומתוסכלים מכמה יותר מדי לילות של שינה מופרעת. אם חדרי שינה נפרדים מתחילים להישמע מושכים, נסו תחילה לפתור את אי התאמת השינה שלכם עם הטיפים המפורטים כאן. יש סיכוי מצוין שבקרוב תישן שוב בשקט.