הכרית הנכונה למיקום השינה שלך

לא סביר שתבלה את כל הלילה כמו יומן לא מתנועע, אבל אתה כנראה מעדיף אחד משלושה תנוחות שינה בסיסיות: שוכב על הצד, הגב או הבטן. לא משנה מי מבין השלושה הוא המועדף עליכם, אתם זקוקים לכרית ששומרת על הראש, הצוואר והגב ביישור נכון; אחרת אתה נמצא בסיכון להתעורר כואב, נוקשה ועייף. כשמדובר בבחירת כרית המיטה הנכונה, ישנם כמה גורמים שיש לקחת בחשבון, אך אחד החשובים שבהם הוא תנוחת השינה הטיפוסית שלך.

• ישן צד

  

  בין אם זה הצד השמאלי או הימני, זו תנוחת השינה הנפוצה ביותר. שינה בצדך עם ברכיים כפופות מעט שומרת על גב במצב נייטרלי, מקצרת באי נוחות ריפלוקס חומצית והיא המיקום הטוב ביותר עבור ישנים בהריון.

  לקבלת התמיכה הטובה ביותר, תרצו כרית עבה מספיק כדי למלא את הרווח שבין הצוואר למזרן - הכרית הנכונה גבוהה מספיק בכדי לשמור על הראש בקו אחד עם עמוד השדרה. חפש גם כרית יציבה - כרית רכה במצב זה מאפשרת לראש לשקוע, ומפעילה לחץ על הצוואר ועל הגב העליון.

  לנוחות רבה יותר, החלק את הכרית או המוצב המוצק בין הרגליים כדי להפחית את הלחץ על המותניים והברכיים. אפשרות נוספת עבור ישנים בצד היא כרית גוף - כריות ארוכות במיוחד אלו מאפשרות להתאים אישית את התמיכה שלך ולהפחית את הלחץ במפרקים.

  סוג הכרית הטוב ביותר : כמעט כל סוג של כרית עובד עבור ישנים בצד, כל עוד יש לו את הלופט הנכון. קצף זיכרון טוב במיוחד מכיוון שהוא מעצב מספיק לנוחות תוך שמירה על תמיכה איתנה.

• ישן שינה

  

  אמנם שינה על הבטן היא נעימה ללא ספק, אבל זה גם המיקום הגרוע ביותר בעמוד השדרה. ישן עם הפנים כלפי מטה מכריח אתכם להפנות את הראש בחדות לצד, ומאמצים את שרירי הצוואר, העצמות והרצועות. זה קשה גם לעור הפנים העדין שלך - אם התעוררת אי פעם עם קמטי כריות שהתרשמו על לחייך, ראית את ההוכחה. שינה על הבטן אכן מפחיתה את הנחירות, עם זאת, כך שאם זה נושא מרכזי, ייתכן שתמצא הקלה במצב נוטה.

  אם אתה ישן בבטן, הבחירה הטובה ביותר שלך בכרית היא למעשה שום כרית. שכבת הראש ישירות על המזרן שומרת על עמוד השדרה שלך, אם כי פניית ראשך לצד עדיין יוצרת אפקט מוטה. אם אינכם יכולים לסבול ללכת פחות מכרית, בחרו כרית שטוחה ורכה שהיא מעט יותר מרפידה בין הראש למזרן. אתה תעשה טובה יותר עם עמוד השדרה שלך אם אתה ישן עם כרית דקה ושניה מתחת לבטן. זה עוזר להחזיק את העקומה הטבעית של הגב, כך שפחות סביר שתתעוררו נוקשים וכואבים.

  סוג הכרית הטוב ביותר : כריות כוסמת, מטה או סינתטית למטה מאפשרות לך להתאים את לופט הכרית למינימום תוך מתן מספיק ריפוד לשינה נוחה.

• ישן אחורי

  

  למרות שיותר אנשים נרדמים על גבם מאשר בכל תנוחה אחרת, זה עדיף להימנע אם יש לך בעיות עם דום נשימה בשינה או בעיות נחירות אחרות. במצב שכיבה, הלשון שלך נוטה ליפול לאחור לעבר הגרון שלך, מה שמגדיל את הסבירות לנחירות ובן זוג לא מרוצה. אם נחירות אינן בעיה, לעומת זאת, שינה על הגב שומרת על עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי, מגן על עור הפנים שלך מפני חיכוכים וקמטים, והיא המיקום הטוב ביותר עבור הסובלים מריפלוקס חומצי.

  אם אתה ישן אחורי, יהיה לך הכי נוח עם כרית בינונית-יציבה שהיא עבה מספיק כדי להרים את ראשך מהמזרון מבלי לגנוז את צווארך קדימה או להרים את הראש מעבר לעיקול הטבעי של הצוואר שלך. הצע גם כרית או מיצב קטן מתחת לברכיים - מעט ההרמה מגנה על הגב התחתון מפני מאמץ והתאמה לא נכונה, כלומר תתעוררי ללא כאבים ומוכנה ללכת.

  
  
  סוג הכרית הטוב ביותר : פוך, מילוי סינטטי, גרגיר כוסמת או לטקס - כל אלה הם אפשרויות טובות.