7 אסטרטגיות נינוחות להירדמות

זה קורה לכולם - לפחות מדי פעם. אתה מחליק למיטה בסוף יום ארוך, מצפה לישון במהירות. אבל במקום זאת, הראש שלך מכה בכרית ואתה פתאום ער רחב. דלג על ההזרקה, הסיבוב והדאגה כמה תהיה מותש בבוקר, ונסה כמה אסטרטגיות שיכולות בבטחה, ובאופן טבעי, להחזיר אותך למסלול. בעזרת מספר דקות בלבד של טיפול עצמי, תרופות עוצמתיות יכולות לגרום לך לנסוע במצב רגוע של תרדמה.

• החלק על גרביים

  

  זה אולי נראה מטורף, אבל ביקור בארץ נוף מתחיל בטיול במגירת הגרביים שלך. חוקרי שינה טוענים כי חבישת גרביים למיטה מקטינה את הזמן הדרוש להשגת תרדמה מלאה, ושומרת עליך גם שם יותר. ההנמקה העומדת מאחורי תיאוריה זו מצביעה על כך שגופך מגביר באופן טבעי את זרימת הדם לגפיים כשאתה ישן, ובכך מוריד את טמפרטורת הליבה שלך. שמירה על חום בכפות הרגליים מרחיבה את כלי הדם באזור זה, ומקל על גופך לבצע את התפקוד הזה וגורם לך להירדם מוקדם יותר. שמור זוג גרביים מטושטש ליד מיטתך רק ללבישה לילית. לאחר מכן, החלק אותם בכל לילה כחלק משגרת השינה שלך כדי לעזור למוח שלך לקשר את הגרביים להרפיה.

• בצעו עיסוי נשימה

  

  אם המוח המפטפט שלכם מעיר אתכם ערים, תוכלו למצוא הקלה מתוקה בעזרת מעבר קל מהרפואה הסינית המסורתית. נקודות אקופרסורה על אוזניך תואמות כל אחת למרידיאנים אנרגיים שונים בצורה זו של ריפוי. בנוסף, חסימות במרידיאנים יוצרות מצב של חוסר איזון בגוף. על ידי שפשוף האוזניים בין האגודל לאצבע המורה, אתה מפנה את תעלת האנרגיה ומקדם רגיעה. שימו לב במיוחד לאוזן העליונה, החיצונית ולנקודה בה שרירי הצוואר פוגשים את הלסת מול האוזן. עסו את הנקודות הללו בעדינות בעזרת האצבעות למשך שתיים-שלוש דקות, וסיימו עם משיכה עדינה כלפי מטה על תנוכי האוזניים.

• משוך בכתפי מתח

  

  יום מלחיץ יכול לייצר רמות גבוהות של קורטיזול בגוף, מה שמקשה על הרפיה מספיק בכדי לגרום לשינה. למרבה המזל, הפיתרון נמצא בכתפיים שלך. השרירים בצוואר, בכתפיים ובגב עליון הם מאגרים עיקריים למתח המלווה בקשיחות וכאבים, ומקשים על הנוחות. מהלך קל זה משחרר את הלחץ הזה, ומאפשר לכם להירגע:

  1. ראשית, שאפו עמוק ולאט תוך הרמת כתפיים לכיוון האוזניים בתנועה מושכת בכתפיים.
  2. עצרו את הנשימה במצב זה למשך מספר שניות.
  3. נשפו לאט, תוך הורדת הכתפיים למצבם הרגיל.
  4. חזור על פעולה זו חמש פעמים לקבלת אפקט מרגיע.

• הרגיע את הראש

  

  טכניקה נוספת לעיסוי עצמי קלה המשמשת ברפואה הסינית מתמקדת בנקודות האקופרסורה בראש. אסטרטגיה זו מסייעת הן בהפגת חרדה והן בעידוד השינה. לשם כך, מקם את קצות אצבעות האצבע באמצע המצח שלך ומשוך את האצבעות בעדינות אל מקדשיך. חזור על תנועה זו מספר פעמים, העביר את האצבעות ממרכז המצח, מעל הגבות, והחוצה לרקות. פעולת עיסוי זו מסייעת להפעיל את מרידיאנים האנרגיה הנמצאים לאורך קו זה, ומשחררת את מתח היום.

• נסה מודרה

  

  
  
  Mudras (מוצא-דרות מבוטא) בא ממסורות יוגיות מזרחיות, ומציע דרך בת מאות שנים לאזן את האנרגיה של הגוף ולייצב את מצב הרוח. מרבית המודרות כוללות מיקום פשוט של ידיים ואצבעות כדי ליצור זרימת אנרגיה מרגיעה (בדומה לנקודות אקופרסורה). בוץ מודרני מועיל לילות ללא שינה כרוך בשכיבה על הגב, כשידיך מונחות על הירכיים. בשלב הבא, סלסלו את אגודליהם בתוך אגרופים קפוצים, ואז קירבו את הידיים, מתחת למותניים, כך שהאגרופים כמעט יגעו. הרם את אצבעות הטבעת והכחול שלך, כישלון אותן זו מול זו, ונשום תוך אחיזה בתנוחה זו במשך מספר דקות. Mudra Shakti זה מסייע לנדודי שינה כרוניים, במיוחד אם מתאמנים מדי יום.

• לעסות את גופך

  

  אף על פי ששום דבר לא מכה בכך שמישהו אחר יעסה אותך, אתה בהחלט יכול להשיג אפקטים מרגיעים על ידי ביצוע זאת בעצמך. בנוסף, עיסוי עצמי עוזר לקדם את ייצור המלטונין בגופך - ההורמון המסדיר את מחזור השינה שלך. כדי לבצע עיסוי איורוודי לאיזון הדושות שלך (נפש, גוף ורוח), יש למרוח תחילה שמן טבעי (חמניות, קוקוס או שומשום) לידיים. החל לרגליך, עיסוי השמן לעורך בתנועות מעגליות מלטפות. העבר את רגליך, לאורך הזרועות, הידיים, ועל פלג גוף עליון, בילה כמה דקות בכל אזור והפעל מחדש שמן לפי הצורך. לאחר חמש עד 10 דקות, סיימו עם עיסוי קרקפת ופנים (עם שמן או בלעדיו). עיסוי עצמי מבוצע בצורה הטובה ביותר לאחר אמבטיה או מקלחת בערב. הפוך את זה לחלק מהריטואל שלך בערב כדי לקדם את זרימת הדם, העיכול והרגיעה, כל מה שמסייע בשינה.

• מדיטציה

  

  נשימה עמוקה משמשת זה מכבר כשיטה מדיטטיבית להרגעת המתח. לכן, בפעם הבאה שאתם מתקשים לישון, הרפו את גופכם על ידי שאיפה לאט של עשר נשימות עמוקות, תנו לבטן שלכם להתרחב בזמן שהריאות שלכם מתנפחות באופן מלא. כשאתם נושמים לאט, המוח שלכם נרגע, מוריד את הדופק ואת לחץ הדם, תוך הפחתת חרדה. אל תדאג אם מחשבות נכנסות או יוצאות בזמן שאתה נושם. פשוט תנו להם ללכת ולהתרכז בנשימה, כשהם משטחים. המשך לנשום בדרך זו לפחות חמש דקות. התוצאה היא שינה שלווה.