9 טיפים להשכרת ילדיכם

בין אם ילדכם פעוט המחפש כוס מים אחת נוספת, ילד בגיל היסודי פחד לחלום חלומות רעים או טרום-עשרה להתחנן "רק 10 דקות נוספות" לפני שנדלק, אם אתה הורה, אתה יודע ששעת השינה יכולה להיות מאבק. זו אחת מהטענות שבחיים: בבגרותם לילה טוב של שינה הוא יקר, אבל לילדים, השינה היא רק עוד נטל לא הוגן שמטיל עליהם מבוגרים. ובכל זאת, שינה היא חיונית לבריאות טובה, כך שאם התחלתם לפחד מהגישה של רדת הלילה והקרבות לאחר השינה לאחר מכן עם ילדכם, הנה תשעה טיפים להקל על טיולכם של ילדכם בארץ ישראל.

• התאם אישית שגרת שינה

  

  בין אם צעירים ובין אם ישנים, כולם נהנים משגרה לילית קבועה. לא זו בלבד שהיא מספקת דרך להירגע בסוף היום, אלא שהיא מאפשרת למוח לדעת שהשינה מתקרבת, ומעוררת ישנוניות נלווית. לקבלת האפקט הטוב ביותר, שגרת שינה לפני השינה צריכה להימשך 30 דקות עד שעה, לערב פעילויות רגועות בלבד ולהסתיים במיטה. אם ילדכם צעיר מאוד, תבצעו איתה את השגרה, אך ילדים גדולים יותר יכולים בדרך כלל לטפל ברובם בעצמם.

  שגרת שינה טיפוסית עשויה להיות כרוכה ב:

  • אמבטיה חמה
  • לובש פיג'מה
  • יוצא ללבוש של התלבושת למחרת
  • חטיף קל
  • קריאה או פעילות פשוטה אחרת
  • כבוי אורות

• הפסקת חשמל

  

  בעולם האלחוטי של ימינו, ילדים רבים מבלים מספר שעות בכל יום באינטראקציה עם אלקטרוניקה. זה נכון במיוחד לגבי הסט הערך והבוגר. לרוע המזל, אחד הגורמים הנפוצים ביותר להשאיר את ערם של ילדים בלילה הוא זמן הבילוי במסך זוהר תוך שעה או שעתיים משעות השינה. האור המופק על ידי מסכי מחשב, טלפון או טאבלט מספיק בכדי להפריע לייצור המלטונין במוח, ההורמון המווסת את מחזור השינה. אם אתה רוצה שילדיך יירדמו מהר יותר וישנו טוב יותר, תצטרך לאכוף מדיניות "ללא אלקטרוניקה" קפדנית לפחות שעה לפני השינה.

• גירוש מפלצות

  

  החושך הוא מקום מפחיד עבור ילדים רבים. מפלצות מתחת למיטה, בחורים רעים פורצים לבית, הבוגיימן האורב בארון ... כאשר ילדים מפתחים דמיונות פעילים, זה נפוץ מאוד שהפחד הלילי הוא תופעת לוואי. פחד מהחושך בדרך כלל מגיע לשיאים בגילאי שנתיים ושש אך יכול להימשך על ילדים רבים (ואפילו חלק מהמבוגרים). אולי לא תבטל את הפחד לחלוטין, אך אתה יכול לעזור לילדך להתמודד עם הפחד עד שהוא יצמח באופן טבעי.

  • תן לילדך לישון עם צעצוע ממולא או עם אהבה אחרת, והזכיר לו שהצעצוע נמצא שם כדי להחזיק אותו בחברה ולשמור עליו.
  • לעולם אל תזלזל בילדך מפחדו, אלא בצע "בדיקת מפלצות" מהירה ועניינית בזמן השינה.
  • למרות שחדר חשוך הוא הטוב ביותר לשינה, אור לילה יכול באמת לעזור לילדים רבים שחוששים מהחושך. תן לילדך לבחור אור לילה מהנה, ולחבר אותו לחדר החדר מהמיטה.
  • סדרו מחדש את החדר של ילדכם כך שהמיטה תהיה בפינה. זה מקצץ במפלצות בחלל הפתוח עשויות להשתמש בכדי להושיט את ילדך לתפוס.
  • חיות מחמד יכולות להפריע לשינה, אך סביר להניח שילד מפוחד מאוד ימצא נחמה מהאפשרות של פידו או כפפות בקרבת מקום, רצוי במיטת חיות מחמד משל עצמן.

• הגישו את החטיף הימני

  

  הגישו לפעוט שלכם חטיף ממותק מאוד לפני השינה, או תנו לילדותיכם לעזור לעצמו עוד כמה פרוסות פיצה לפני שתכו לחציר, וכנראה שיהיה לכם ילד שלא יוכל להירדם על הידיים. בטן מלאה מדי היא סיבה שכיחה לקשיי שינה, במיוחד אם קיבה זו מלאה בסוכר או בשומן. מצד שני, ילד רעב גם לא ישן טוב. הפיתרון הוא חטיף קל לשינה המשלב עזרה קטנה של חלבון יחד עם פחמימות. אפשרויות אידיאליות כוללות קערת דגנים וחלב שאינם סוכרים, פרוסת הודו עטופה סביב מקל סלרי, נבל גבינה על קרקרים או עזרה קטנה ליוגורט. בנוסף, וודא שהילד שלך לא שותה שום דבר המכיל קפאין תוך מספר שעות לפני השינה.

• ספק פרטנר

  

  על אף שלתינוקות אין שום דבר בעריסותיהם המהווה סכנת חנק, פעוטות וילדים גדולים יותר נהנים מנוחות רבה מבן הזוג למיטה. עבור מרבית הילדים, בן הזוג הזה מגיע בצורת חיה ממולאת אהובה. עבור אחרים, מדובר בשמיכה או כרית אהובה ובלויה. לילדים אחרים יש עוד אפשרויות חריגות - רכבת צעצוע, ספר או דמות פעולה אהובה. הכרת חבר לילית עוזרת לילדים להירגע ולהרגיש בטוחים. כל חפץ שילדך בוחר, תן לה לצמוח באופן טבעי את הצורך במלווה זה.

• הגדר ואכוף את השינה

  

  מפתח אחד ללילה טוב של שינה הוא שעת שינה קבועה. אל תיתן לילדך להחליט מתי היא רוצה לישון - ההחלטה תלויה בך, וזה תלוי בך לאכוף אותה. על פי ה- CDC, ילדים בגיל הרך צריכים לפחות 11 עד 12 שעות שינה בכל יום, ילדים בגיל העמידה זקוקים לפחות עשר שעות ביום, ובני נוער צריכים לישון תשע או עשר שעות בכל לילה. מכיוון שרוב הילדים צריכים להיות בשעה מסוימת כדי להתכונן ללימודים או מעון יום, קל להבין את השינה המתאימה: פשוט לספור חזרה מהאזעקה של הבוקר. עשו כמיטב יכולתכם להישאר בשגרה זו, אפילו בסופי שבוע ובחגים. התגמול שלך יהיה ילד שנרדם ביתר קלות.

• חדר שינה ידידותי לשינה

  

  בדיוק כמו מבוגרים, הילדים ישנים בצורה הטובה ביותר בחדר חשוך ושקט שקצת קריר - בדרך כלל בין 65 ל 70 מעלות בלילה. אם תנאי חדר השינה של ילדכם הם שמשאירים אותו ער, קחו את הצעדים הנדרשים לתיקון המצב. זה עלול לקחת מעט יותר ממכונה עם רעש לבן, מאוורר לצד המיטה או מכשיר האדים והווילונות הכבדים יותר בכדי לעזור לילדכם לישון טוב יותר.

• טכניקות הרפיה

  

  יתכן שהם לא ידאגו לשלם את החשבונות או בעיות בעבודה, אך זה לא אומר שחייהם של ילדים הם ללא בעיות. אם ילדכם מתוח או חרד בלילה, עזרו לו להירגע מספיק לשינה על ידי לימדו אותו כמה טכניקות הרפיה קלות.

  • תפילת השינה היא דרך יעילה להרגיע את הנפש, במיוחד כאשר היא מתמקדת בהכרת תודה.
  • אפילו ילד צעיר יכול להשתמש בטכניקת המדיטציה הפשוטה ביותר - לשים לב לכל נשימה פנימה והחוצה, תוך ספירה או חשיבה בשקט של מילה או ביטוי.
  • ילדים גדולים יותר עשויים להרוויח מדיטציה מודרכת. יש הרבה אפליקציות והורדות זמינות עם מדיטציות מודרכות המיועדות במיוחד לילדים. רוב המדריכים את המאזין להרפות את הגוף על ידי שחרור מתח שרירים. אחרים עוזרים למאזין להירגע באמצעות דימוי של נופש נופי, כמו חוף ים, הר או אחו.
  • כמה תנוחות יוגה קלות לפני השינה הן דרך נוספת לעזור לילדכם להירגע.

• תרופות טבעיות

  

  אם ילדכם זקוק לעיתים למעט עזרה נוספת בנפילה או בשינה, ישנן תרופות טבעיות רבות לנסות. אחד הטובים שבהם הוא ארומתרפיה, השימוש בשמנים צמחיים שאפים בשאיפה כדי לגרום לתועלות בריאותיות ומצב רוח. נסה כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר על הכרית של ילדך, או ערפל בחדר לבנדר ריחני. תה צמחים הוא אפשרות נוספת - ישנם כמה עשבי תיבול שטעמם טוב ומעורר שינה. נסה קמומיל, כשות, פרג בקליפורניה או תה פסיפלורה. תן לילדך לשתות כוס תה כשעה לפני השינה. במידת הצורך, ממתיקים מעט דבש.