10 מזונות שעוזרים להכות נדודי שינה

כאשר יותר מדי לילות בילו בזריקות ובפניות גורמים לכם לחרד את חדר השינה, במקום להסתכל קדימה להחליק בין הסדינים, אין צורך להושיט יד אוטומטית לכדור שינה. במקום זאת, שנה את החטיף לפני השינה למזון הידוע בתכונותיו המשפרות את השינה, ובקרוב תבקרו בארץ נוף. אמנם נכון שמזונות המעוררים שינה אינם חזקים כמו תרופות מרשם, אך הם נקיים מתופעות לוואי ואינם מצריכים מרשם רופא. אז בפעם הבאה שהדחף המאוחר בלילה מכה, מלא את הצלחת שלך באחת מהבאות.

• דובדבנים

  

  דובדבנים, במיוחד הדובדבנים הטארטיים המשמשים לאפיית פשטידות, מכילים מלטונין, ההורמון שעוזר לכם לישון בצורה יציבה. כדי לקצור את היתרונות, אכלו עזרה של דובדבנים שעה-שעתיים לפני השינה, או שתו כוס מיץ דובדבן טארט פעמיים ביום.

• אֱגוזי מלך

  

  אגוזי העץ הטעים הללו מכילים מלטונין, ההורמון המסייע בוויסות מחזור השינה שלכם. בנוסף, הם מספקים עזרה של טריפטופן, המומר למלטונין בגופך. נשנוש על קומץ אגוזי מלך כשעה לפני השינה ותיהנו מלילה רגוע.

• בננות

  

  מתוק, נייד, זול ואהוב על ידי כמעט כל אחד - מה לא לאהוב בבננות? אפילו טוב יותר, הם אורזים אגרוף חזק של מגנזיום ואשלגן; שני מינרלים המסייעים להרפיית שרירים ולקידום שינה. בנוסף, בננות הן מקור טוב ל טריפטופן. תיהנו מבננה קטנה שעה-שעתיים לפני השינה.

• חלב

  

  כוס חלב חם תמיד הייתה מצרך לשינה, ולא בכדי. הוא טעון בסידן, מה שלא רק עוזר לשרירים להירגע; זה גם מסדיר את ייצור המלטונין של גופך. בנוסף, חלב מכיל את חומצת האמינו טריפטופן, שהיא המבשר לסרוטונין, הורמון המעודד רגיעה ותחושת רוגע. תיהנו מכוס חלב - זה מרגיע במיוחד כשהוא חם - לפני השינה, או שתו כוס אם תתעוררו במהלך הלילה.

• שקדים

  

  שקדים הם מקור מצוין למגנזיום, המסייע לכם להירגע, ולחלבון, השומר על רמות הסוכר בדם גם לאורך כל הלילה. בנוסף, קומץ שקדים מדי יום מוריד את רמות הכולסטרול הרע, מגביר את פעילות המוח ומחזק את העצמות שלך.

• חסה

  

  אמנם סלט אולי לא מהווה חטיף מסורתי לפני השינה, אך הוא יעיל באופן מפתיע. הסיבה לכך היא שחסה, בעיקר חסה רומאנית, מכילה חומר פיטונוטרינט הנקרא לקטוקריום, אשר אומרים שהוא גורם לשינה, משכך כאבים ומעודד רגיעה. אם לעטוף סלט לפני השינה אינו מושך, תוכלו לחלוט תה חסה על ידי מזיגת מים חמים מאוד על עלי הרומנה, ואז לתת להם להיות תלולים במשך עשר דקות לפני שתוסיפו נגיעה של דבש לטעם מתוק.

• דבש

  

  החומר המתוק הזה הוא הברכיים של הדבורה כשמדובר לעזור לך לישון. הסוכר של הדבש מעלה מעט את רמות האינסולין, ומאפשר לטריפטופן להיכנס ביתר קלות למוח במקום בו הוא מפעיל את קסמו כדי לסייע בהשגת שינה רגועה. כל שעליך לעשות הוא לאכול כף של דבש נא לפני השינה, רצוי על בטן ריקה אחרת. אם זו מתיקות רבה מדי לסבול, מערבבים את הדבש לכוס תה קמומיל.

• גבינה

  

  כמו כל מוצרי החלב, הגבינה מכילה סידן, המסייע בהפגת מתחים והרפיית שרירים, יחד עם ויסות ייצור גופכם של המלטונין. עם כל כך הרבה גבינות לבחירה, תוכלו ליהנות ממגוון שונה בכל לילה, אך להימנע מגבינות מיושנות כמו צ'דר, שוויצרי או ברי. אלה מכילים טירמין, שיכול להיות מעורר. במקום זאת, הושיט לעצמך מוצרלה, אמריקאית, קוטג ', ריקוטה או גבינות טריות דומות, והגביל את עצמך לכמה קוביות קטנות, או שתיים או שלוש פרוסות על קרקרים מחיטה מלאה.

• חומוס

  

  
  
  מצרך חומוס ים תיכוני זה לא רק טעים; זה גם מקור טוב ל טריפטופן. תיהנו מכמה כפיות חומוס על קרקרים מחיטה מלאה כמה שעות לפני השינה, ותוכלו לקצור את היתרונות של רמות סוכר בדם קבועות, הורמונים מעוררי שינה וחלבון כדי להרגיע את כל הריפלוקס החומצי - גורם שכיח לנדודי שינה.

• יסמין רייס

  

  אורז אולי לא המחשבה הראשונה שלך כשאתה שוקל חטיף לפני השינה, אבל אורז יסמין הוא למעשה דרך טובה לקדם שוטייה. יש בו מספיק גלוקוז כדי לשמור על דלק המוח למשך הלילה, וגם מגביר את רמות הטריפטופן והסרוטונין, שניהם חשובים לשינה רגועה. אם קערת אורז רגיל לא מושכת אתכם, ערבבו מעט חלב ודבש.